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Au propos du Pilates
Inventée par Joseph Pilates (1880-1967), pionnier de la rééducation physique, la méthode Pilates représente un système d'exercices pour le corps entier.
Il s'agit de créer une harmonie entre le corps et l'esprit de sorte à stimuler le système neuromusculaire et à promouvoir une structure physique plus saine. Il y a plus de 500 exercices Pilates qui s'effectuent au sol ou sur des machines spécifiques avec ou sans le « petit » matériel (élastiques, Swiss ball, cerceau flex…) Tous les exercices engagent les muscles posturaux, la respiration et l'étirement de la colonne vertébrale et ils sont exécutés avec précision et grande concentration (voir les 6 principes de Pilates)
Joseph Pilates définissait sa méthode comme la parfaite maîtrise du corps, de l'esprit et du mental et c'est pourquoi il l'avait nommé « contrology ».
Le fondement de la méthode est de retrouver un alignement naturel et un corps sain et harmonieux. La méthode Pilates est une approche unique qui apprend à entraîner les muscles profonds avant les muscles superficiels afin d'augmenter l'intensité du travail de renforcement.
L'association de respiration, alignement, musculation et étirement, dans une série de mouvements précis et fluides, est à la base de cette technique. Chaque exercice n'est répété qu'un petit nombre de fois car en Pilates la qualité prime sur la quantité. Grâce à une pratique régulière, les muscles se renforcent tout en s'allongeant, la posture s'améliore et une prise de conscience de son corps s'effectue.
Il faut 6 semaines pour que de nouvelles connections se réinstallent dans le fuseau neuro-musculaire, c'est pourquoi la méthode Pilates demande de la patience et de la persévérance. Pour vraiment profiter de l'art de la méthode, il faut lui donner le temps. "En 10 séances vous sentirez la différence, en 20 séances vous verrez la différence...et en 30 séances vous aurez un corps tout neuf " Joseph H. PILATES
Il s'agit de créer une harmonie entre le corps et l'esprit de sorte à stimuler le système neuromusculaire et à promouvoir une structure physique plus saine. Il y a plus de 500 exercices Pilates qui s'effectuent au sol ou sur des machines spécifiques avec ou sans le « petit » matériel (élastiques, Swiss ball, cerceau flex…) Tous les exercices engagent les muscles posturaux, la respiration et l'étirement de la colonne vertébrale et ils sont exécutés avec précision et grande concentration (voir les 6 principes de Pilates)
Joseph Pilates définissait sa méthode comme la parfaite maîtrise du corps, de l'esprit et du mental et c'est pourquoi il l'avait nommé « contrology ».
Le fondement de la méthode est de retrouver un alignement naturel et un corps sain et harmonieux. La méthode Pilates est une approche unique qui apprend à entraîner les muscles profonds avant les muscles superficiels afin d'augmenter l'intensité du travail de renforcement.
L'association de respiration, alignement, musculation et étirement, dans une série de mouvements précis et fluides, est à la base de cette technique. Chaque exercice n'est répété qu'un petit nombre de fois car en Pilates la qualité prime sur la quantité. Grâce à une pratique régulière, les muscles se renforcent tout en s'allongeant, la posture s'améliore et une prise de conscience de son corps s'effectue.
Il faut 6 semaines pour que de nouvelles connections se réinstallent dans le fuseau neuro-musculaire, c'est pourquoi la méthode Pilates demande de la patience et de la persévérance. Pour vraiment profiter de l'art de la méthode, il faut lui donner le temps. "En 10 séances vous sentirez la différence, en 20 séances vous verrez la différence...et en 30 séances vous aurez un corps tout neuf " Joseph H. PILATES
Joseph Hubertus Pilates
Joseph Hubertus Pilates est né le 9 décembre 1883 à Mönchengladbach en Allemagne. Un enfant chétif et asthmatique, souffrant de rhumatisme articulaire, Joseph commence à s'entraîner dès très jeune âge et vers 14 ans c'est un athlète accompli. Il pratique les sports tels que : ski, plongée, yoga, gymnastique, danse, boxe ainsi que les arts martiaux. Il a compris très jeune que la santé mentale et physique sont intimement liées et il a complété sa formation par l'étude approfondie de l'anatomie et de la physiologie.
En 1912, boxeur et gymnaste, Joseph Pilates déménage en Angleterre pour enseigner l'auto-défense dans les écoles de police de Scotland Yard. Quand la première guerre mondiale éclate en 1914, il est interné en tant que résident allemand dans un camp situé sur l'île de Man.
Ce séjour forcé lui permet non seulement de consolider les fondements de sa méthode, mais aussi de la développer en technique unique telle qu'elle est connue aujourd'hui. Il enseigne ses exercices à ses codétenus en leur permettant ainsi de garder leur forme. C'est également lors de cet internement qu'il invente ses premières machines pour entraîner des personnes alitées. C'est ainsi qu'il démonte un lit superposé, y attache les ressorts du sommier et commence à l'utiliser à des fins de rééducation.
A la fin de la guerre il est libéré et il retourne en Allemagne, mais quand la nouvelle armée allemande veut l'obliger à travailler comme entraîneur, il décide de quitter son pays et il émigre aux Etats-Unis en 1926.
Selon la légende, c'est lors de sa traversée de l'Atlantique qu'il rencontre sur le bateau Clara, sa future femme et partenaire de travail. Le couple fond un studio d'entraînement à New York dans l'immeuble où se trouvent plusieurs compagnies de danse.
«Contrology » rencontre rapidement un vif succès parmi les danseurs de ballet, car non seulement la méthode vise à trouver un accord entre le mental et le physique mais elle démontre également l'importance de la respiration. Des compagnies de danse réputées font appel à Joseph Pilates, car elles sont conquises par cette méthode qui permet à leurs danseurs de retrouver plus rapidement la forme après des blessures inhérentes à leur activité. Des célébrités telles que Martha Graham et Georges Balanchine deviennent adeptes de la méthode.
Joseph Pilates enseigne sa méthode pendant plus de 40 ans, il s'éteint en 1967. Depuis lors, la méthode appelée à l'origine « contrology » a pris un essor mondial sous le nom de son fondateur.
En 1912, boxeur et gymnaste, Joseph Pilates déménage en Angleterre pour enseigner l'auto-défense dans les écoles de police de Scotland Yard. Quand la première guerre mondiale éclate en 1914, il est interné en tant que résident allemand dans un camp situé sur l'île de Man.
Ce séjour forcé lui permet non seulement de consolider les fondements de sa méthode, mais aussi de la développer en technique unique telle qu'elle est connue aujourd'hui. Il enseigne ses exercices à ses codétenus en leur permettant ainsi de garder leur forme. C'est également lors de cet internement qu'il invente ses premières machines pour entraîner des personnes alitées. C'est ainsi qu'il démonte un lit superposé, y attache les ressorts du sommier et commence à l'utiliser à des fins de rééducation.
A la fin de la guerre il est libéré et il retourne en Allemagne, mais quand la nouvelle armée allemande veut l'obliger à travailler comme entraîneur, il décide de quitter son pays et il émigre aux Etats-Unis en 1926.
Selon la légende, c'est lors de sa traversée de l'Atlantique qu'il rencontre sur le bateau Clara, sa future femme et partenaire de travail. Le couple fond un studio d'entraînement à New York dans l'immeuble où se trouvent plusieurs compagnies de danse.
«Contrology » rencontre rapidement un vif succès parmi les danseurs de ballet, car non seulement la méthode vise à trouver un accord entre le mental et le physique mais elle démontre également l'importance de la respiration. Des compagnies de danse réputées font appel à Joseph Pilates, car elles sont conquises par cette méthode qui permet à leurs danseurs de retrouver plus rapidement la forme après des blessures inhérentes à leur activité. Des célébrités telles que Martha Graham et Georges Balanchine deviennent adeptes de la méthode.
Joseph Pilates enseigne sa méthode pendant plus de 40 ans, il s'éteint en 1967. Depuis lors, la méthode appelée à l'origine « contrology » a pris un essor mondial sous le nom de son fondateur.
Les 6 principes de Pilates
ConcentrationC'est précisément dans la concentration que l'idée de « mind and body » de la méthode s'exprime. Chaque exercice, chaque mouvement est un processus contrôlé par la pensée. L'attention de l'esprit est portée à la précision et la fluidité du mouvement. Cette concentration et cet engagement réfléchi donnent à l'exercice son efficacité optimale.
CentrageTous les mouvements partent du centre du corps. Le centre, le « power house » ce sont les muscles abdominaux ainsi que les muscles profonds du périnée et ceux qui entourent la colonne vertébrale qui permettent principalement d'en soutenir l'alignement. C'est l'élément fondamentale de la technique Pilates, « from inside out » signifie travailler depuis le centre du corps vers extérieur, le centre étant à la source de tout mouvement.
RespirationElle a une grande importance dans cette technique. Bien qu'elle soit la plus difficile à maîtriser c'est pourtant la plus importante à savoir utiliser. La respiration pratiquée pendant les exercices Pilates est appelée «latérale thoracique» : elle utilise le maximum de la capacité pulmonaire, accompagne les mouvements, améliore la circulation sanguine et assouplit notre corps. En règle générale, on expire dans l'effort.
PrécisionLa précision est l'élément clé de la technique. Elle se situe à la connexion entre le cerveau et le contrôle des muscles adéquats qui s'obtient à travers l'exécution parfaite, le positionnement idéal et la mobilisation de ceux-ci et concourt à cette précision en obtenant toute l'efficacité de l'exercice. La précision est l'aboutissement de la concentration, du contrôle, du centrage et de la pratique.
AlignementIl s'agit de trouver une position neutre du corps en rééquilibrant la musculature. On active les muscles faibles et on relâche les muscles tendus. Cela permet aux muscles d'avoir la bonne longueur et la force adéquate afin qu'il n'y ait aucune tension. Un alignement parfait permet de rétablir l'équilibre du squelette.
FluiditéDans la méthode Pilates, les exercices sont des mouvements continus, comme une roue qui tourne constamment, à la même vitesse et avec la même amplitude. Les phases concentriques et excentriques du travail musculaire permettent des mouvements souples, gracieux et un enchainement équilibré et fonctionnel.
En mettant l'accent sur l'étirement et l'alignement ainsi que le renforcement des muscles posturaux, le système Pilates travaille le corps comme un tout. Il rééquilibre les muscles et apprend à engager le centre du corps (connu comme le «Power House») pour effectuer les mouvements.
Quels sont les bienfaits de Pilates?
- Il renforce les abdos profonds
- Il tonifie tous les muscles du corps et affine la silhouhette
- Il améliore la posture
- Il améliore la mobilité et la coordination
- Il améliore la respiration
- Il soulage la plus part des maux chroniques
- Il vous procure un état de bien-être et un conscience du corps pour le reste de votre vie
Quels sont les bienfaits de Pilates?
- Il renforce les abdos profonds
- Il tonifie tous les muscles du corps et affine la silhouhette
- Il améliore la posture
- Il améliore la mobilité et la coordination
- Il améliore la respiration
- Il soulage la plus part des maux chroniques
- Il vous procure un état de bien-être et un conscience du corps pour le reste de votre vie
